SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki plan

  • Jaki plan wybrać

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3. Pompki na podłożu z szeroko rozstawionymi rękami 18/16/12 4.Rozpiętki na ławce płaskiej 20/15 1.Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 14/12/10 2.Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy 12/12/10 3.Odwrotne pompki 20/15/15 1.Podciąganie kolan do klatki siedząc na skraju ławki 25/20/15 2.Spięcia brzucha leżąc na ławce płaskiej 25/20/20

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2017-01-16 20:58:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam mam 17 lat i ćwiczę 10 mies.(cały czas na masę) i chciałbym dalej nad nią pracować oto mój powprzedni plan którym ćwiczyłem 2 miesiące PN:Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/8 2.Wyciskane sztangi w skosie w dół 10/8/8 3.Rozpiętki na ławce skośnejgłową w górę 2x15 barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 12/10/8 2.unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2992 Data: 2007-10-10 17:31:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] SnicK - "Cierpliwości" pods. str 96

    Temat
    Dzienniki Juniorów

    O mnie Siemka ! Mam na imię Bartek . Mam 16 lat. Oprócz treningu siłowego mam zamiar wrócić do trenowania piłki ręcznej (miałem 4 miesięczną przerwę) Moim celem jest masa . Jednak mam ją zamiar robić powoli ,ponieważ byłem na bardzo niskokalorycznej diecie. Zaczynam od 1800 kcal i co tydzień będę się starał zwiększać o 100 ;] Trening Trening Mam [...]

    Odpowiedzi: 1001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-02 13:23:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • o co chodzi w tym cw??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Wyciągasz proste ręce jak najdalej do przodu i jednocześnie pchasz biodra do tyłu. Zadbaj, aby plecy były proste (nie garb się!) Ćwiczenie to można trochę zmienić dodając pompki. Pozycja jak wyżej, potem uginasz ramiona, prostujesz jednocześnie wypychając biodra w tył. Wszystko oczywiście bez pośpiechu i bez szarpania, ani forsowania mięśni. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2010-09-29 19:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc, Plan Treningowy!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sobie 3 serie, 6 ćwiczeń gdzie było tam po 10 powtórzeń każdego ćwczenia na różne partie, od pasa w górę sztangą 25kilową. Ćwiczyłem co 2 dzień. A po tym brzuszki i pompki, a oprócz tego dużo ruchu, piłka itd. Tak amatorsko ćwiczyłem dla ruchu. Oczywiście urosłem bo doszło 8kg, a na klatę poszło 20kg, autentycznie bo wcześniej nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2010-03-21 21:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w budowie tygodniowego planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3) Wysokie wznosy sztangielek bokiem stojąc (nad głowę tzw. "pajacyki") - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x8-10 -triceps: 1)pompki na poręczach 4x8 2)Ściąganie liny wyciagu oburącz 3x12-15 3)francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie 3x10 ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Ćzwartek [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2162 Data: 2009-08-25 23:55:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik wojsko dieta redukcyjna [80,5kg]

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] treningi siłowe oraz 3 treningi biegowe. Trening jest głównie oparty o podciąganie nachwytem, podchwytem, dipy, podciąganie australijskie, wyciskanie hantli stojąc (barki), pompki, odwrotne rozpiętki, ugnianie ramion ze sztangą stojąc, uginanie ramion z chwytem młotkowym, ćwiczenia na brzuch. LINK DO TRENINGU Dzisiaj zmodyfikowałem lekko trening [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1799 Data: 2024-05-08 09:49:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ułożyłem swój pierwszy plan treningowy na masę i pozostawiam go do oceny:) I. PONIEDZIAŁEK (Klatka, mięśnie naramienne) KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3x8) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (3x8) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę (3x8) 4. Rozpiętki ze [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1079 Data: 2009-02-05 13:08:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x10,8,8 - rozpiętki w bramie 3x10 2. Triceps -wyciskanie hantli jednorącz stojąc 3x10.8.6 - prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3x10,10,8 -pompki na poręczach 3x10-6 3.Brzuch -skłony tułowia 5xmax powtórzeń ŚRODA 1. Plecy: - podciągananie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x10,8,6 - przysiady 3x10 - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 777 Data: 2013-03-30 18:28:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CYKL PRIORYTETOWY : KLATA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Po skonczeniu postepow; ***tydz przerwy(chocby tylko dla klaty i tricepsow) ***te same cwiczenia na klate i triceps ALE OD KONCA!!!!!!!! Po [...]

    Odpowiedzi: 966 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-10-01 23:17:28 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Planik ;)

    Temat
    Trening w domu

    Witam ! To znow ja tym razem juz jakis tam plan HST ustrugalem i chcialem was prosic o jego skorygowanie wczesniej juz robilem jeden cykl HST ale to bylo jakies niecale poltora roku temu po czym mialem dosc duzy okres przerwy. Jakies 2 miesiace temu zaczelem znow cwiczyc na silowni (redukcja) a teraz chce wskoczyc na mase.Suplementacja tez by [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2010-05-30 16:08:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mam 15 lat, w październiku tego roku skończę 16. Postanowiłem wziąć się za siebie.Jestem początkujący jednak już od ok. miesiąca ćwiczę trochę z expanderem, robię pompki, brzuszki, podciągam się na drążku, dużo jeżdżę na rowerze. Ułożyłem sobie swój własny plan treningowy.Skorzystałem ze stronki http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Mój sprzęt to: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2856 Data: 2009-06-24 12:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Na razie byłam na siłowni i robiłam test niektórych ćwiczeń: 1. dzień: - przysiady z hantlami (2x 10kg,), 3 razy po 10 - [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 3699 Data: 2011-06-28 14:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl na mase cp + mono. problem z wyborem treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztanga stojac 2x10,8. 1x6. unoszenie przedramion ze sztanga łamana stojac chwyt młodkowy 0 1x6. triceps: pompki na poreczach 3x15,12,9. 1x6. francusjkie wyciskanie sztangielek lezac 2x10,8. 1x6. sciaganie w dol drazka wyciagu stojac [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1096 Data: 2006-11-10 20:51:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tutaj do Was przede wszystkim pisze, gdyż chcę tego uniknąć. A więc tak.. Mój trening jest następujący. Poniedziałek - ćwiczenia rąk (ramion) na gumie, drążku, ciężarkach + pompki (na palcach również), przy okazji przy jednym ćwiczeniu klatka piersiowa (dość mocno sie przy tym rozciąga). (wszystko robione po 1 serii tak długo, dopóki nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2008-12-04 22:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to połączyć?

    Temat
    Trening w domu

    [...] i co 2-3 tygodnie sprawdzam swojego maxa jesli chodzi o wyciskanie na lawce(aktualnie 78 kg ) reszte dnia spedzam w domu przed komputerem odpoczywajac badz tez robiac pompki. Piatek: 8.00-17.00 szkola (tutaj obiad mam okolo godziny 11 gdyz od 8-12 mam zajecia na szkolnej kuchni zwiazane z moim kierunkiem "kucharz" i jemy to co akurat [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2244 Data: 2013-03-05 07:15:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x w tygodniu (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, właśnie kończy się okres regeneracyjny po cyklu kreatynowym i potrzebuje dodatkowej motywacji do treningu. Dotąd leciałem 3 miesiące splitem 3dniowym (klata+bic, plecy+tric, barki+nogi) i teraz chciałbym rozdzielić go na 4 dni. Powinno to zaoszczędzić czasu i zachować siły na jedną partię. Załączam zdjęcia, chciałbym ułożyć plan [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 3605 Data: 2010-10-20 23:38:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłowy program na wyskok

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] za pomocą ciężarów a nie skacząc kilkaset razy do sufitu (w innych programach). To tak jakby strongman postawił sobie cel wypchnąć za ławki 150kg i postanowił ćwiczyć robiąc pompki - wiadomo taka rzecz jest nierealna. Jednak w przypadku nóg jest trochę inaczej - jeżeli ktoś nigdy nie ćwiczył proponuje wziąść pare pierwszych tygodni np AA lub [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 8603 Data: 2005-10-01 09:23:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SIŁOWNIA I SW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - Wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi skos w dół 12/10/8/6 - Rozpiętki 12/12/płasko Triceps: - wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/10/8/8/6 - pompki w podporze tyłem 10/10/8/6 Środa : Plecy; - MC 8/8/6/6 - drążek 8/8/6/6 - Wiosłowanie Sztangą podchwytem 8/8/6/6 - szrugsy 15/15/12/12 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 844 Data: 2011-01-23 16:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiem jak to się fachowo nazywa) prostą ręką do góry na przemian w bok i do przodu - 2 serie po 15 powtórzeń Biceps - podnoszenie hantli - 2 serie po 15 powtórzeń Triceps - pompki odwrotne - 2 serie po 15 powtórzeń Środa: Nogi - Przysiady - 3 serie po 10 powtórzeń Plecy - Podciągnięcia nachwytem - 3 serie po 10 powtórzeń Klatka - Pompki - 3 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 525 Data: 2015-02-06 10:32:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)